jak progresje

[...] rozumiem tych wypowiedzi typu "priorytet siłka" czy "priorytet SW". Czy to znaczy, że na siłowni będziesz dawał z siebie 100% a na boksie tylko 50%? Ja jak zacząłem trenować boks to musiałem zrezygnować z HST na rzecz splita bo stałem w miejscu jeśli chodzi o progresję ciężaru. Tyle że ja na sucho więc bierz na to poprawkę.

wiec to samo co u mnie tylko ja mc daje na progresje tygodniowa jak reszta cwiczen

a to juz wiem o co chodzi :) ale wolalbym zostac przy stalej ilosci powtorzen takiej jak napisalem na poczatku i dokladac ciezaru co tydzien Poczekaj... planujesz stosowac progresje tylko co trening?

to niby powinna siła isć...zacznij albo progresje albo jak Ci sie podoba sposób 15-10-5 to rób ze 2 tyg 15 potem nastepne 2 tyg 10 i na koniec 2 tyg 5 powt

Jak napisał Georgu pas do wyrzucenia (chyba, że się podciągasz albo robisz dipsy to się jeszcze kiedyś przyda), a tak to proponuje zaniżyć obciążenie do 50kg w ostatniej serii i przez następne 6tygodni zastosować delikatną progresję max 4kg na tydzień czyli dojdziesz do 74kg, wynik może nie jest oszałamiający, ale tu chodzi o zdrowie. Zmieniony [...]

Sprawa osobistych odczuć. Niektórzy startują z 60-65 % i powoli dochodzą do celu, ale to trochę trwa. Tylko, że musisz uzbroić się w cierpliwość - opłaci Ci się. Ja nie proponuje Ci tych 60 %, bo to wg. mnie jednak za mało w normalnym przypadku, tylko informuje, że są takie opcje. Więc jeśli sądzisz, że dasz radę z takim startem i z taką progresją [...]

Progresje możesz robić zarówno na masie jak i na sile. Musisz odpowiednio dobrać powtórzeniai będzie ok. Przykładowe piramidki na mase to 12/10/8/6 albo 15/12/10/8/6

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję 12/10/8/6 albo regresję 6/8/10/12. HST chcę robić 15-10-5 A kolejność partii jest [...]

przerzuc sie na hantle niesamowite efekty to daje jak sie wykonuje to ciwczenie poprawnie a zamiast rozpietek na maszynie mozesz np sciaganie linek w bramie i jakas progresje zarzuc nie ? pozdrawiam

\nie umiem sprecyzowac tego o co mi chodzi np jak mamy progresje 12 10 8 8 i moge to cwiczyc z stałym cieżarem ??

Cały czas robię progresje tylko nie wiem jak mam podchodzić do treningu z suplami... Mam stałymi ciężarami się bawić czy modyfikować podczas treningu ?

wiek staz? To czy stosujesz progresje ciezaru w cwiczeniu zalezy od ciebie, czy ci to wchodzi czy nie... Progres ciezaru tygodniowy jak najbardziej powinienes stosowac zdr.

Ale jak robić progresje? Bo robię 3x15 pompek na pięściach wąsko (1 min przerwy między seriami) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-19 23:00:08

[...] Ci sie nauczyc odpowiendiej tehcniki ich wykonywania:-) wiaodmo praktyka czyni mistrza, wiec tutaj warto wykonywac oba cwiczenia, bo pomimo ze martwy mocno obciaza nogi, jak i grzbiet to jednak przysiad bedzie ukierunkowany glownie juz na nogi. mozesz sprobowac wykonywac oba na jednym treningu, jezeli celem nie sa progresje treningowe, bo [...]

[...] Bez wzrostu masy calego ciala nie masz co marzyc o duzej lapie. Wejdz na forum STRONGMAN. Tam jest ankieta z wymiarami. Jest scisla zaleznosc miedzy tym ile wazysz i jak wielka jest Twoja lapa. Moj trening wyglada tak: 1. Przysiad/MC. 2s 2. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. 2s 3. Pompki na poreczach. 2s To wszystko. Mialem zastoj [...]

[...] doświadczonych) , nie robisz nic na tył barków ani na kaptury, niepotrzebnie rozdzielasz ćwiczenia na najszerszy grzbietu martwym ciągiem , poza tym nie ćwiczysz nóg - a jak Ci zależy na masie , to jest to b ważna grupa mięsniowa => "nabija" najwięcej kilogramów ta Twoim miejsuc wywaliłbym ten plan , zrobił 2 tygodnie ACT i [...]

[...] między seriami, minimalnego zapasu powtórzeń.... Poza tym nie musisz cały czas katować się w czasie treningu. Jeżeli będziesz zawsze ćwiczył w jednakowy sposób, nieważne jak intensywnie , to się przetrenujesz lub przyzwyczaisz. W obu przypadkach nie będzie żadnych postępów. Twoje pytanie sugeruje, że nie masz planu treningowego na następny [...]

DaWKiL_18 - nie szkodzi, jako drugie cw mile widziane jest izolowane choc ja zdecydowanie wole hantle niz modlitewnik (szczegulnie uchwyt mlotkowy) kozuch7 - najlepsze cw to te najprostsze czyli uginanie ramion ze sztanga stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z [...]

nazywa sie do zig zag w hst czyli wracasz w 1 treningu 10tek do lzejszego ciezaru aby lekko wypoczac i poznie j juz w gore. Tak jak napsial kolega ciezar powinien przekroczyc ten z 15tek najpozniej w 3 treningu. Sa tacy co stosuja stala progresje i jada dalej dokladac ciezaru.

[...] Ponadto nie pisze o twoim sprzecie, wiec nie wkladaj mi pod palce slow, ktorych nie napisalem. Czytaj ze zrozumieniem. Bardzo wazna rzecza jest rozpietosc wagi obciazen, jakimi sie dysponuje. Ponado sa lawki i lawki, gryfy i gryfy etc. Jak np z dwoma hantlami zastosowac progresje/regresje w cwiczeniach? Zmieniony przez - x-ray w dniu [...]